De esas que picas, cortas y te olvidas un rato de ellas.
Les pongo los ingredientes crudos para que los pesen y cocinen en las porciones exactas.
Para aumento de masa muscular sugiero: 170-220 g de pollo crudo (150-200 g cocido), 180 g de papas crudas (200 g cocidas) y 1/2 taza de vegetales.
Para perdida de grasa: 120-140 g de pollo crudo (100-120 g cocido), 90 g de papa cruda (100 g cocida) y 1 taza de vegetales.
Ojo: si ya tienes tu plan, usa las cantidades de tu plan de alimentacion. Si lo que buscas es comer saludable, simplemente omite las cantidades y cocina la cantidad que quieras de esos ingredientes. Estas cantidades son generales, no suplen un plan de alimentacion y depende de la cantidad total de calorias, macronutrientes del dia y otros factores si logras tu objetivo o no.
