Recetas Saludables

Arroz al Pesto

Receta
dificultad
Cocina
pestorice

Ingredientes

  • 0.667 taza de nueces
  • 2 taza de albahaca
  • 2 dientes de Ajo
  • 1 cucharada de Jugo de limón
  • 0.5 taza de Aceite de oliva
  • 0.5 cucharadita de Sal
  • 0.667 taza de arroz integral
  • 0.5 taza de Calabacín
  • 1 taza de Tomate
  • 3 taza de Kale

Amo esta receta porque es como un risotto de pesto, pero acompañada con vegetales para una excelente nutrición. Puede ser sustituido por quinoa que aporta también carbohidratos y un porcentaje apreciable de proteínas de origen vegetal y es una proteína completa, es decir, tiene todos los aminoácidos esenciales.

Puede comerse fría así que es una opción para llevar al trabajo o universidad. Si la calientan en microondas no la calienten mucho por la rúgula y el kale. ⠀⠀

Andrea Sambrano MAKE IT GRAIN Nutricionista

Andrea Sambrano
@MAKEITGRAIN

Soy nutri — experta en hormonas y salud femenina.
Te ayudo a llegar a tu objetivo sin extremos

Instrucciones

  • 01
    Haz el pesto combinando los piñones o nueces, la albahaca, el ajo, limón, aceite de oliva y sal en un procesador o licuadora. Para ajustar el pesto a lo deseado, agrega sal o albahaca para mas sabor, nueces para el espesor o aceite de oliva para diluirlo.
  • 02
    Tuesta los piñones o nueces extra en una sartén sin aceite en fuego medio-alto por pocos minutos. Cuidado, se queman rápido.
  • 03
    Haz la quinoa o el arroz en una olla aparte. Mientras se cocina el arroz o quinoa corta los vegetales
  • 04
    Cuando este listo el arroz o la quinoa, agregalos a la sartén con el pesto. Yo no salteé el arroz para no sobrecocinarlo (aumenta el índice glicemico). Ponle los piñones o nueces tostadas y a disfrutar
  • Armemos tu plan nutricional 100% personalizado

    Trabajemos tus metas saludables a través de la nutrición